中利彩票app官网下载

  • <tr id='UPsWT8'><strong id='UPsWT8'></strong><small id='UPsWT8'></small><button id='UPsWT8'></button><li id='UPsWT8'><noscript id='UPsWT8'><big id='UPsWT8'></big><dt id='UPsWT8'></dt></noscript></li></tr><ol id='UPsWT8'><option id='UPsWT8'><table id='UPsWT8'><blockquote id='UPsWT8'><tbody id='UPsWT8'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='UPsWT8'></u><kbd id='UPsWT8'><kbd id='UPsWT8'></kbd></kbd>

    <code id='UPsWT8'><strong id='UPsWT8'></strong></code>

    <fieldset id='UPsWT8'></fieldset>
          <span id='UPsWT8'></span>

              <ins id='UPsWT8'></ins>
              <acronym id='UPsWT8'><em id='UPsWT8'></em><td id='UPsWT8'><div id='UPsWT8'></div></td></acronym><address id='UPsWT8'><big id='UPsWT8'><big id='UPsWT8'></big><legend id='UPsWT8'></legend></big></address>

              <i id='UPsWT8'><div id='UPsWT8'><ins id='UPsWT8'></ins></div></i>
              <i id='UPsWT8'></i>
            1. <dl id='UPsWT8'></dl>
              1. <blockquote id='UPsWT8'><q id='UPsWT8'><noscript id='UPsWT8'></noscript><dt id='UPsWT8'></dt></q></blockquote><noframes id='UPsWT8'><i id='UPsWT8'></i>

                彩票app客户端下载动态

                当前位置 : 首页>新闻资讯>彩票app客户端下载动态

                简单白领健康操〓快来学学吧

                2017-01-06
                如今上班族◥工作压力大,身体素◢质差,那么白↑领做什么办公室运动养生保健?养生保健白领健康操大家都了解吗?下面彩票app客户端下载显示器支架官网总结一些养生保健白领健康操,为您介绍白领做◆什么办公室运动养生保健,看看吧。
                  1、深蹲站直,腹部微收,放松双肩,将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力,身▲体随之上移,感受︽臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上,按上述方法继续向上行走,每次迈两个台阶。持续练习1分钟。
                 
                  2、爬楼白领中午会去楼下打饭,不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯,选择爬楼梯,从而活动全身筋骨,虽然有点累,但是养生保健的作用却是很好的,楼层太高的可以选择一段即可,别累坏了下午上班没精神。
                 
                  3、前屈直体立正站在台阶上,两臂以体侧上举、上体稍后屈,然后前屈,膝关节不能弯曲,保持直立,以两手触摸地面,以多次振幅,然后两手逐渐▆往下一级台阶伸,触摸下一个台阶。
                  4、压腿侧对ㄨ台阶站立,将一腿举起放在台阶上,脚尖勾紧,开胯,支撑脚下蹲,不能提脚跟,上体向被压腿侧下压,两脚互换练习。
                 
                  5、快跑以2个台阶的距离进行快跑上台阶。练习时可以采用间隙训练法,即快跑一趟后▼,缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟,然后再跑第←二趟,这样三趟作为一组,一共2—3组,组与组的休息时间为6—8分钟。