近年来，我国人口老龄化加剧，老年人跌倒的发生率不断升高。跌倒可对老年人身体造成损害，严重的可导致残疾，甚至死亡。跌倒还可能导致老年人自理能力、日常行为活动能力、认知能力下降，降低生活质量。此外，跌倒还会对老年人的心理产生不良影响，如害怕跌倒、焦虑或抑郁情绪等。
老年跌倒的发生并不是一种意外，而是存在潜在的危险因素，可以预防和控制的。
我们通过“1234预防跌倒行动”来预防老年人跌倒
1个跌倒风险测试：记录以平时走路速度步行4米所需时间（秒），如果测试结果大于等于5秒钟，提示存在跌倒风险。
2个功能锻炼动作：通过开展“单脚站立”和“坐站练习”提高老年人平衡能力，加强肌肉力量。体育锻炼能增强肌力、肌肉的柔韧性、步态的稳定性，保持平衡能力，增加灵活性、反应时间，常用的锻炼方式有八段锦、太极拳、站立、健步走、爬楼梯等。特别注意臀中肌的针对性训练，如侧卧蚌式、直腿上摆、手膝位小狗式等，同时加强核心肌群的训练，对于预防跌倒起到很重要的作用。
展开剩余47%3处居家环境改造：家中容易发生跌倒的区域有院子、卧室、卫生间，重点对这三处区域进行适老化改造，地面应平坦、防滑、没有障碍物，光线应均匀、柔和、避免闪烁，楼梯走廊、厕所、浴室要安装扶手。提升家居环境的安全性对预防跌倒十分重要。
4个良好行为习惯：凡事量力而行，不逞强，不登高取物，不做超出能力范围的体力活动。
积极面对衰老，是享受高质量老年生活的关键。老年人在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具。
▌供稿：地方病慢性病防制股
发布于：北京市网络股票配资平台,十大股票配资网站,股票配资在线导航提示：文章来自网络，不代表本站观点。
